जानते है सूमो स्क्वाट्स करने की विधि

आज कल के समय में पैरो और जोड़ो का दर्द बेहद ही आम है आजकल लोगो का लाइफस्टाइल बहुत ज्यादा खराब हो चूका है जिसके चलते हमारे ऊपर कई प्रकार की परेशानी होने लगती है और लम्बे समय तक एक ही जगह बैठे रहने के कारण हमारे पैर कमजोर होने लगते है और

लेकिन ऐसे में आप यदि सूमो स्क्वाट्स करते है तो इससे आपके बॉडी में कई प्रकार के फायदे मिलेंगे , सूमो स्क्वाट्स आपके पैरो को तो मजबूत करेगा ही साथ ही साथ आपके जांघो के अंदर मौजूद जमा फैट भी कम होने लगता है और आपकी लोअर बॉडी शेप में आने लगती है यदि आप इसका नियमित रूप से एक्सरसाइज करते है तो आपको कुछ ही दिनों में रिजल्ट दिख ने लगेगा ,

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जैसा की आप जानते ही है की हमारे पुरे शरीर का भर पेरो पर ही टिका रहता ही जिसके चलते इसको मजबूत करना बेहद ही जरुरी होती है और पैर यदि मजबूत न हो तो आपका वजन नहीं सेह पाएगा और आपको पेरो में दर्द होना शुरू हो जाएगा आपके लोअर बॉडी को एक्टिव रखना भी बेहद ही जरुरी है

क्यूंकि घंटो तक एक ही जगह पर बैठे रहने के कारण आपके पैर कमजोर होने लगते है तो ऐसे में अपने पैरो को फिट करने के लिए आपको सूमो स्क्वाट्स अवस्य ही करना चाहिए चलिए जानते है सूमो स्क्वाट्स को करने की तरीके।

सूमो स्क्वाट्स करने का तरीका

• सबसे पहले आप अपने पैरो के बिच में कंधे जितना गैप रख ले और एक दम सीधे खड़े हो जाए ध्यान रहे की आपके पैरो की उंगलिया लगभग ३५ डिग्री के एंगल में होनी चाहिए
• धीरे धीरे अपने पैरो को खोले और अपने बट्स को बहार की तरफ निकल और धीरे से बैठे यदि आपको बैठने में किसी भी प्रकार की समस्या हो तो आप दिवार का सहर ले सकते है यदि हल्का दर्द हो तो उसे मैनेज करने की कोशिस करे
• कम से कम ३ सेकंड तक इसी अवश्था रहे।
• साँसों को छोड़ते हुए वापस ऊपर की पर आये
• यदि आपको जल्दी रिजल्ट देखना है तो कम से कम १५ से २०– रेप के साथ कम से कम ४ सेट करे

सूमो स्क्वाट्स को करते हुए किन बातो का ध्यान रखे

• सूमो स्क्वाट्स करते समय आपको अपनी पीठ को एक दम सीधा रखा है और अगर ऐसा आप नहीं कर पाते है तो आप दिवार का भी सहारा ले सकते है।
• जब आप अपनी पोजीशन पर होल्ड कर रहे हो तो आप ज्यादा स्ट्रेचिंग के लिए आप एड़ियो पर प्रेशर दे सकते है
• सही बैलेंस बनाने के लिए आप अपने हाथो से घुटनो या फिर छाती पर रख ले
• जितना निचे बैठ सकते है उतना निचे बैठे और यदि आपके जांघ में ज्यादा दर्द होने लगे तो वही पर रुक कर होल्ड करे
• यह थी सूमो स्क्वाट्स करने की विधि यदि आप इस एक्सरसाइज को रोजाना करते है तो धीरे धीरे आपके शरीर मजबूत होने लगेगा और आपके लोअर बॉडी शेप पकड़ने लगेगी , आशा है की आप अपनी सेहत का ध्यान रखेंगे और हमारे दिए गए निर्देशों का पालन करेंगे

Conclusion:-

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